75 hard challenge – co to jest?

Wyzwanie 75 hard challenge, to nowy trend, który już na dobre zagościł na TikToku. W tym artykule dowiesz się co to za challenge, jakie są jego zasady i jak go dostosować do naszego planu dnia i własnych preferencji.

75 hard challenge po raz pierwszy ujrzał światło dzienne w 2019 roku, a to za sprawą Andego Frisella, który go stworzył i rozpromował w sieci. Na jego stronie dowiadujemy się, że nie jest to wyzwanie fitnessowe, a program transformacji swojej wytrzymałości umysłowej. Program ma zmienić Twoje życie, nauczyć Ciebie dyscypliny, a zmiany w wyglądzie, to tylko dodatkowy bonus.
Jest to IRONMAN dla Twojego umysłu!

No dobra, ale na czym to wszystko polega i dlaczego ma to mieć, aż tak duży impakt na Twoje życie? Poniżej znajdziesz zasady oryginalnej wersji wyzwania 75 hard challenge.

75 hard challenge – zasady:

Wyzwanie trwa 75 dni i przez ten czas musimy codziennie trzymać się wyznaczonych zasad, a gdy którąś z nich złamiemy… wracamy na sam początek.

• Wybrana przez siebie dieta – w tym czasie musimy wybrać dowolną dietę i ją stosować. Oczywiście nie mówimy tutaj o restrykcyjnym podejściu do diety. Musimy pamiętać, że powinna być ona dostosowana do naszych celów.
• Żadnych cheat mealów – przez ten czas nie możemy robić żadnych odstępstw od diety. Każdy cheat meal, to złamanie zasad i powrót do pierwszego dnia wyzwania.
• Zero alkoholu – totalnie usuwamy alkohol z naszej diety.
• 45 min treningu na świeżym powietrzu – to może być bieganie, maszerowanie, każdy inny trening, w który musimy być zaangażowani.
• 45 min treningu w domu lub na siłowni – tak, tak, drugi trening w ciągu dnia.
• Galon wody dziennie 😏 – to jest ok. 3,7l! To 16 kubków wody dziennie.
• 10 stron książki z zakresu samorozwoju lub literatury faktu – prosta zasada.
• Codzienne zdjęcie – dla oceny progresu!

Na pierwszy rzut oka wydaje się to do ogarnięcia, ale po chwili dociera do nas, że jednak to nie jest takie „hop-siup”. Tym bardziej, że nie ma tu miejsca na pomyłkę. Raz zbłądzicie i odpuścicie jeden trening i wracacie na sam początek wyzwania. Te sztywne zasady uczą nas wytrwałości i dyscypliny. Skoro coś zaczęliśmy, to mamy się tego trzymać! Brzmi mało realnie? Są dla tego alternatywne opcje.

75 medium i 75 soft – mniej rygoru, więcej odstępstw

Ogromna popularność 75 hard challenge i jego zbyt trudne zasady sprawiły, że w sieci pojawiły się jego alternatywne wersje. Powstała zarówna wersja medium, jak i jeszcze delikatniejsza, czyli soft. Poniżej znajdziecie zasady do obu wersji.

75 medium challenge – zasady:

• Dieta – tutaj podobnie, jak w oryginalnej wersji, trzymaj się diety.
• Brak cheat mealu – diety trzymamy się na 100%.
• Zero alkoholu
• 45 min treningu – od Ciebie zależy jakiego i gdzie.
• Połowa galonu wody dziennie – czyli na nasze około 2 litry wody.
• 5 stron książki dziennie.
• Codzienne zdjęcie – to powoli Ci zauważyć postęp wyzwania.

75 soft challenge – zasady:

• Dieta na 90% – mamy więcej luzu.
• Alkohol okazjonalnie – jeśli już musimy.
• 45 min treningu i 1 dzień wolny od ćwiczeń – musimy mieć czas na regenerację.
• Połowa galonu wody dziennie – czyli, tak jak w opcji „medium”.
• 10 stron książki dziennie.
• Zdjęcia postępu nie są wymagane – ale warto zrobić przynajmniej jedno pierwszego dnia, żeby ocenić postęp w dniu 75-tym.

Jak widzicie każdy może znaleźć coś dla siebie i dodatkowo zmodyfikować ten challenge do własnych preferencji. Czy to dodać rozwijanie swojego hobby, czy też rozwijanie swoich umiejętności. Najważniejsze, to być konsekwentnym w swoich działaniach.
My zdecydowanie wypróbujemy ten challenge, ale jeszcze nie wiemy, która opcja będzie dla nas najwłaściwsza. Jedno jest pewne… będziemy Was na bieżąco informować o postępach 🙂